緊張をほぐす方法はいくつかありますが、シチュエーションによって効果的な方法が変わるので、自分に合ったものを試してみてください！

 

① 深呼吸をする

 

緊張すると呼吸が浅くなるので、ゆっくり深く息を吸って、長く吐くことを意識しましょう。これだけでも心が落ち着きます！

 

② 体を軽く動かす

 

肩を回したり、手をグーパーするなど、軽いストレッチをすることで緊張を和らげられます。特に首や肩の力を抜くとリラックスしやすいです。

 

③ 「緊張してもOK」と考える

 

「緊張しちゃダメ！」と思うと、余計に緊張が強くなります。「少し緊張してるけど、それで大丈夫」と受け入れることでリラックスしやすくなります。

 

④ 口角を上げる（微笑む）

 

無理やりでも口角を上げると、脳が「リラックスしている」と錯覚して、緊張が和らぎます！鏡を見て笑顔を作るのもおすすめ♪

 

⑤ 「最悪のシナリオ」を考えてみる

 

「失敗しても死ぬわけじゃないし、なんとかなる！」と開き直ると、意外と気が楽になります。

 

⑥ ルーティンを作る

 

緊張しやすい場面の前に、お守り代わりの行動を作ると安心感が増します。たとえば「お仕事前に好きな音楽を聴く」「手のひらに『人』と書いて飲み込む」など、自分だけの習慣を見つけてみてください！

 

まずは試しやすいものからやってみてくださいね！